- Tubelator AI
- >
- Videos
- >
- Sports
- >
- Упражнения для детей и взрослых от плоскостопия: Как укрепить мышцы стопы
Упражнения для детей и взрослых от плоскостопия: Как укрепить мышцы стопы
Узнайте эффективные упражнения для формирования свода стопы и укрепления слабых мышц, которые влияют на плоскостопие. Иван Кудин из Центра Механотерапии делится советами и техниками.
Install Tubelator On Chrome
Video Summary & Chapters
No chapters for this video generated yet.
Video Transcript
Всем привет! С вами Иван Кудин, Центр Механотерапии.
И сегодня мы будем показывать упражнения для стоп,
для того, чтобы сформировать свод стопы и укрепить мышцы,
особенно слабые мышцы, которые обслуживают стопу.
Итак, друзья, я напоминаю, что нашу стопу обслуживают, грубо говоря, 4 вида мышц.
Один вид – это которые тыльное сгибание делает,
второй вид – это которые подошвенное сгибание,
третий вид – супинация и четвёртый вид – пронация.
И в основном, если мы говорим, допустим, о плоскостопии,
это дисбаланс двух групп мышц по отношению к остальным
двум.
Например, если у нас плоская стопа, это что означает?
Означает, что мышцы, которые поднимают стопу, то есть
вот таким образом её супинируют, они стали слабыми, удлинёнными,
и вот у нас ушла стопа из-за этого, и ушёл свод стопы.
Соответственно, с другой стороны мышцы у нас наоборот
указывают.
укротились и стали как бы укороченными, спазмированными.
И в этом же случае получается, что у нас мышцы, которые
делают тыльное сгибание, они ослаблее удлинились,
а подошвенное сгибание мышцы, они наоборот, укоротились.
Наша задача основная – сделать баланс между всеми группами
мышц.
И поэтому наша первая задача, если мы говорим, например,
про плоскостопие, это включить хорошо и сделать сильной
мышцу, которая отвечает за вот это вот, за супинацию.
То есть задняя большеберцовая мышца, которая крепится
вот сюда, она должна научиться опять хорошо поднимать
свод стопы.
И поэтому в упражнениях мы обязательно этим позанимаемся,
но прежде чем это можно сделать, нам нужно включить
наши пальчики.
Это и есть первое упражнение.
Первое, что мы должны сделать, мы должны напомнить мозгу,
как работают мышцы поднимающие наши пальцы.
Делать вот такое.
такое упражнение.
Оно очень простое, когда его делаю я, потому что
у меня уже это натренированное упражнение.
Но очень многие мои пациенты не могут сделать вот так
сразу, потому что мозг забыл, как это делается.
И, соответственно, первое, что с ними происходит, они
пытаются либо вот так сделать, либо вообще не могут понять,
как поднимается палец, и так далее.
В общем, на отработку вот этого упражнения уходит
от 2 недель до месяца, если у вас оно не получается.
И это нормально.
Как мы можем помочь себе сделать это упражнение,
если не поднимаются пальцы?
Первое – это мы можем надавить на палец, вот таким образом
